O intestino é muito mais do que um órgão responsável pela digestão. Ele participa ativamente do equilíbrio de praticamente todo o organismo, influenciando imunidade, metabolismo, inflamação, produção de vitaminas, saúde hormonal e até o funcionamento cerebral.   Grande parte das células do sistema imunológico está associada ao trato gastrointestinal. Além disso, trilhões de microrganismos que compõem a microbiota intestinal ajudam na digestão, produção de substâncias benéficas e proteção contra agentes nocivos. Quando esse ecossistema perde o equilíbrio, podem surgir sintomas digestivos e também manifestações sistêmicas.

Hoje sabemos que alterações intestinais podem estar associadas a: distensão abdominal; gases excessivos; constipação ou diarreia; intolerâncias alimentares; fadiga; alterações de humor; dificuldade de emagrecimento; inflamação crônica; piora de doenças autoimunes e metabólicas.

Alguns parâmetros clínicos sugerem boa saúde intestinal :

• evacuações regulares e sem esforço;
• fezes formadas, sem ressecamento ou diarreia frequente;
• ausência de dor abdominal importante;
• pouca formação de gases e distensão;
• boa digestão após as refeições;
• energia e disposição adequadas;
• sono de melhor qualidade;
• pele saudável;
• boa tolerância alimentar.

Hábitos que favorecem a saúde intestinal

Alimentação rica em alimentos naturais

Uma dieta baseada em alimentos naturais, comida de verdade, sem processamento, favorece a diversidade da microbiota intestinal. Verduras, legumes, frutas,  fibras, carnes, ovos , alimentam bactérias benéficas.

Consumo adequado de proteínas

As proteínas participam da regeneração dos tecidos, incluindo a mucosa intestinal.

Hidratação adequada

A ingestão de água é essencial para o funcionamento intestinal e para a formação adequada das fezes.

Sono reparador

O intestino também sofre influência do ritmo circadiano. Dormir bem ajuda no equilíbrio hormonal, imunológico e inflamatório.

Controle do estresse

O eixo intestino-cérebro é uma realidade reconhecida pela ciência. Estresse crônico pode alterar motilidade intestinal, microbiota e processos inflamatórios.

Atividade física regular

Exercícios contribuem para motilidade intestinal, metabolismo e saúde da microbiota.

Uso consciente de medicamentos

Antibióticos, anti-inflamatórios e outros medicamentos podem alterar o equilíbrio intestinal quando usados sem acompanhamento adequado.

Dicas específicas da sua receita :

retirar alimentos industrializados  e processados (todos )diminuir /   retirar açucar ( pão , massas)   retirar goradura trans  (óleos refinados) Ingerir alimentos saudáveis  comida de verdade  (carnes, ovos )  verduras  e legumes )   frutas ingerir as de baixo carboidrato    evitar  suco de frutas , dar preferência  para  a fruta in natura, pois o suco contem uma carga alta de frutose , que pode contribuir para  auemnto da insulina, e consequente síndrome metabólica e inflamação sistêmica;   bebida liberadas : água e chás sem açucar sem adoçante

Caldo de Ossos/ colágeno sugestão marca  wonderlev   tomar   200  a 250ml 2X/dia

O caldo de colágeno feito com pata de boi ou pé de galinha é um  alimento nutritivo e rico em compostos que ajudam na manutenção dos tecidos do corpo. Durante o cozimento lento, há liberação natural de:

Colágeno,gelatina,glicina,prolina,glutamina,minerais e aminoácidos.

Esses nutrientes auxiliam na integridade da mucosa intestinal;

no fortalecimento da barreira intestinal; na digestão;

na saúde das articulações e cartilagens;

além de contribuir para pele, unhas e tecidos conectivos.

A gelatina natural formada no caldo também ajuda a tornar o alimento mais suave e de fácil digestão.

Quando refrigerado, o caldo frequentemente fica mais firme ou gelatinoso, sinal da presença natural do colágeno extraído.

Receita ameixa preta: Em um copo de água, adicione 5 ameixas, deixar a noite de molho, e no dia seguinte ingerir água em jejum  (rica em fibras  e outras substâncias, que váo auxiliar o funcionamento do intestino preguiçoso)

L Glutamina: A Glutamina é um aminoácido que serve como fonte de energia para as células do intestino. Auxilia na integridade da mucosa intestinal e no bom funcionamento da barreira intestinal.

Ela pode ajudar:

na regeneração das células intestinais;

na manutenção da barreira intestinal;

no suporte ao sistema imunológico intestinal;

e na recuperação após períodos de inflamação, estresse físico ou alterações digestivas.

Enzimas (Bromelina papaína protease_pancreatica pepsina_amilase_lipase__lactase)

As enzimas digestivas ajudam na quebra e absorção adequada dos alimentos. Elas são produzidas principalmente pelo pâncreas, estômago e intestino, participando da digestão de proteínas, gorduras e carboidratos.

Uma boa digestão é fundamental para a saúde intestinal e para o aproveitamento adequado dos nutrientes.

As enzimas digestivas podem auxiliar:

na redução da sensação de estufamento e empachamento;

na melhora da digestão após as refeições;

na absorção de nutrientes;

na diminuição de fermentação excessiva e gases;

e no suporte ao funcionamento gastrointestinal.

Probióticos  auxiliam no equilíbrio da microbiota intestinal, que é o conjunto de bactérias benéficas presentes no intestino. A  saúde da microbiota é fundamental para digestão, imunidade e controle da inflamação.

Os probióticos podem ajudar:

no equilíbrio das bactérias intestinais;

na melhora do funcionamento intestinal;

na redução de gases e distensão abdominal;

no suporte à imunidade;

na recuperação da flora intestinal após uso de antibióticos;

e na manutenção da integridade da mucosa intestinal.

Alimentos fermentados naturais como kefir, iogurte natural, chucrute e kombucha também podem fornecer microrganismos benéficos.